명인목침 로고
home메일문의관리자

  • 명인목침사진 1
  • 명인목침사진 2
  • 명인목침사진 3
커뮤니티
  • 자유게시판
  • 묻고답하기
  • 포토갤러리
  • 사용후기
자유게시판
  어깨건강및 목건강 스트레칭지압법
  글쓴이 : 명인목침     날짜 : 11-06-09 11:01     조회 : 2268    
◇ 목 받치고 등 펴기 = 척추를 펴고 바르게 앉은 자세에서 양손을 목 뒤에 깍지 껴 놓고 팔꿈치를 앞으로 모아준다. 팔꿈치와 어깨가 수직으로 일직선이 될 때까지 천천히 몸을 젖히며 팔꿈치를 위로 들어올린다. 이때 시선은 위를 쳐다본다. 1회 15~20초 유지한다.



◇ 어깨 잡아당기기 = 바르게 앉은 자세에서 왼팔로 오른팔을 걸어 잡아 당겨준다. 그 상태에서 오른손을 활짝 펴 손목을 천천히 안팎으로 회전시킨다. 좌·우 1회씩 15초 유지한다.



◇등 풀기 = 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 엇갈려 깍지 껴 잡고 등을 둥글게 말아 팔은 앞으로, 등은 뒤로 당겨주며 시선은 배꼽을 본다. 이어 팔을 위로 올려 팔과 척추를 쭉 늘려준다. 양 팔꿈치와 양쪽 어깨도 안쪽으로 힘을 주어 모은다. 머리는 뒤로 젖힌다. 각 동작마다 15초 유지한다.


근육의 긴장을 완화시키는 지압

◇ 천주혈 = 목 뒤 머리카락이 나는 부분, 2개의 굵은 근육 바깥쪽에 오목하게 들어간 부분이다. 머리를 손바닥으로 감싸듯이 하고 엄지손가락으로 주무르듯이 경혈을 누른다. 목의 뻐근함을 풀어줌으로써 어깨 근육의 긴장을 완화시키는 데 효과적인 혈자리다. 목 뒤 2개의 굵은 근육을 따라 마사지를 추가해주면 더욱 효과가 좋다.



◇ 견정혈 = 목 뒤의 끝 부분과 어깻죽지의 중간 부분으로, 엄지손가락으로 경혈을 주무르듯이 누른다. 목 부위와 어깨뼈도 같이 마사지를 하면 보다 더 효과적이다.



◇ 예풍혈 = 귓불의 뒤에 오목하게 들어간 부분이다. 손끝으로 귓불의 뒤를 반복하여 누른다. 목 아래까지 근육을 따라 가볍게 문지르면 좋다. [이 게시물은 명인목침님에 의해 2018-01-02 21:58:47 자유게시판에서 복사 됨]


게시물 69건
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 최근
69 '생생정보' 목침 깎는 부자, 신체 사이즈·습관 따라 … 명인목침 08-30 401 08-30
68 조달청 장인을 만나다. 이종칠 명인님 명인목침 05-07 573 05-07
67 [미리보는 국제수면ㆍ힐링박람회] 명인목침의 기능성 건강베개 &… 명인목침 07-23 1717 07-23
66 스트레칭·바른 수면자세로 목 디스크 미리 예방하자 명인목침 04-27 2196 04-27
65 우리가 미처 몰랐던 목디스크의 징후들... 명인목침 11-28 1596 11-28
64 [닥터하랑의 생활한의학] 경침(나무베개) 이용 이창호 08-09 1895 08-09
63 2012 부산 국제 의료관광 컨벤션 with 의료산업박람회 개최안내(… 사무국 07-10 1429 07-10
62 코골이 암 위험 5배, 수면 무호흡증 사망위험률 높다 명인목침 05-22 1458 05-22
61 6학년생 절반이 '상반신 젖혀진 체형' 명인목침 03-16 1715 03-16
60 전통공예품 미시장 공략 명인목침 03-07 1612 03-07
59 경추후만증 원인 및 예방법 (우리한의원) 명인목침 02-14 1981 02-14
58 목침은 정말 훌륭한 명품입니다 속리산목침 01-22 2414 01-22
57 스마트폰에 푹 빠진 2030 `거북목` 조심 매경헬스 12-21 1564 12-21
56 2011.대한민국 명장.장인전 전시회있습니다. 명인목침 08-03 1674 08-03
55 어깨건강및 목건강 스트레칭지압법 명인목침 06-09 2269 06-09
 1  2  3  4  5